co po treningu

Już lepiej ? Co mogę dodać do 4 posiłku jeśli chodzi o źródła b i t ? oczywiście w każdym posiłku warzywa dodane. O 21:30 od razu po treningu będę brał carbo/2banany/miód, o 22:00 (30min po treningu) wpc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcbb87dceea84050b4941f770ba92618.png

[...] dopiero od 4 miesięcy. moim problemem jest to, że od jakiegos czasu nie widze abym rosnął tylko mam po prostu więcej siły. mialem 2 cykle na kreatynie, po pierwszym byly widoczne efekty lecz po drugim wcale nie zauwazylem efektów. kreatyna to olimp creatine 1250 4kaps na czczo i 4 po treningu Zmieniony przez - matik w dniu 2012-05-12 16:25:08

[...] nad swoją sylwetką (nie chce być jakimś sezonowcem co chce ładnie wyglądać na plaży w wakacje, a po wakacjach robi pół roczną przerwę). Chciałbym prosić o porady w zakresie treningu, suplementów, diety. Zależy mi głównie na: - klatce piersiowej - barkach - ramiona (biceps, triceps) Prosiłbym o polecenie mi dobrych ćwiczeń dla początkującego dla [...]

[...] 8/10 - smak : Przyzwyczaiłem sie 8/10 - rozpuszczalność : super 10/10 - ogólne odczucia :Baaardzo dawno z taką ochotą nie przećwiczyłem nóg, jestem strasznie zadowolony z treningu a zakwasy jakie mam dziś są ekstra %-) 9/10 ogólna ocena po 'x' porcjach: TEN DZIEŃ MUSIAŁ NASTĄPIĆ... PRODUKT SIE SKOŃCZYŁ, JA OD SIEBIE BAAARDZO PRAGNE [...]

potreningowka... dedykowana po treningu - skoro tak to po co dalej drazysz majac odpowiedzi wyzej :-D ? i caly czas do stackow przyrownujesz.. ,ktore sa z tych uniwerasalnych ... biesz post i bedziesz mial z glowy ylemat .. bo stack + dawka carbo wyjdzie podobnie ... rozne gusta Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2012-05-12 15:49:43

Mam pytanie co do BA. Przed trenem 4g ba, podczas bcaa, po eaa. Czy kiedy mam po treningu eaa to takie wykorzystanie ba jest ok? Sorry za spam

[...] - to napisalem prewencyjnie nie wiem jakie masz nastawienie,Marian np. nie dalby rady wlasnie psychicznie dokładnie w psychice wszystko siedzi, ale tak juz duzo sie zmieniło u mnie patrząc na to co było na poczatku. Ty tez kiedys solaros miałes inne podejscie wiec moze małymi kroczkami ja je tez zmienie;-) dabadu a jak była moc na treningu?

[...] wegle. jesli zwieksze tluszcze o naprzyklad 15 ml to bedzie to juz 78g na kg masy to moze za duzo sam nie wiem . jak zwiekszyc tluszcze to o ile jak zwiekszyc wegle to o ile i czy robic rower dalej 3 razyw tygodniu po treningu czy moze 2 wystarczy po 20 minut niechce zrobic siary z diety. Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-05-12 15:36:57

ok, widzę, że jest jeszcze oliwa, ale dalej to mało kcal. po treningu zamiast bananów daj ryż czy makaron razem z mięsem, niekoniecznie kurczakiem dzień w dzień, w dalszych posiłkach także niekoniecznie kurczak, a inne mięso, niekoniecznie chude + kilka razy lub nawet codziennie tłusta ryba . ;-) warzyw, dorzuć 3-4x tyle co jesz obecnie. [...]

[...] pon/śro/pią do tego 3 razy w tygodniu robię brzuch, na weekendy gram w piłkę, koszykówkę, a w dni treningowe staram się biegać tak, 10 min przed treningiem i 15 min po treningu lub wieczorem. Tryb życia raczej stojący, przeważnie spędzam czas na podwórku stojąc lub "szwędając" się po mieście, pora przejść do diety, ustaliłem ją tak: Białko: [...]

[...] na podłodze z nogami w górze...doszczętny kating. Odwodzenie i przywodzenie nóg też nie obyło się bez krzyków, ale powiedzmy, że były to te lżejsze ćwiczenia w dzisiejszym treningu... z michy to na potreningowy zarzucam: prawie 600g mięsa 250g makaronu z warzywami (i odrobiną mięsa też, ale już innego) polane to wszystko oliwą i 2 jabłka na [...]

[...] z ryzem to co innego ale shake -> malo fatu 1posilek po -> mało fatu pozniej juz wal fat na IF jest troszeczke inaczej niz na zwyklej diecie - w koncu niz nie jesz az do po treningu we krwi nic nie masz,zero z pozywienia bo juz dawno sie strawilo pewnie (zalezy kiedy ostatni posilek a kiedy trenin,ale nie wazne) wiec to co zjesz po treningu [...]

[...] tylko widzenia kulturystow i tekstu Knife ( tekst w dziale poczatkujacych). Moje zdanie jest takie, ze jak sie otluszczasz to o diete zadbaj i dorzuc aeroby. Na zmienianie treningu pod katem rzezby masy to troche za wczesnie. Reguly dla kulturystow z nadmierna muskulatura nie sa takie same jak dla domownikow atakujacych po prostu sportowa [...]

[...] ćwiczeniu chodzi to 2 x 100 , i dodam że staram się codziennie chodzić grać w piłkę i najwięcej biegać czyli takie aeroby min 1 h Wystarczy samo podciąganie nóg w zwisie po treningu 3 serie i na następnym treningu coś na skośne np russian twist. I tak samo zrób. Najlepsze ćwiczenia. Polecam ci podczas robienia swojego fbw - w trakcie robienia [...]

Wiecie co, ciężko powiedzieć. Albo i łatwo. Wczoraj po nadwyżce kalorczynej (1 dzień z szejkiem po treningu), dziś rano z ciekawości na czczo i po toalecie wskoczyłem na wagę, i albo źle stała, albo jest bardzo źle, bo wskazała tylko 71,7kg. Myślałem, że będzie więcej. Ogólnie jestem mega zadowolony, ponieważ chyba mi się metabolizm rozkręca i [...]

Witam wszystkich,troche o treningu Czwartek: przysiady z przodu4x6 czworoglowy na maszynie4x15 wieloboje trening z mlotem 4x20 trening z lina brzuch 2x50 Piatek wyciskanie belki stojac 100-150(6) wyciskanie sztangi stojac z zarzutem 100-160(6) wyciskanie siedzac zza karku 80-110(8) wznosy na boki hantelkami 4x12 francuz lezac 4x10 uginanie [...]

[...] reszta + fat=}:-((( na zwyklej diecie kiedy jesz 25razy przed treningiem - to nie ma znaczenia az takiego ma ale i nie ma jesli porownasz z IF! na if nic nie jesz az do 'po' treningu we krwi poza bcaa nie masz nic - a zaraz po wybierajac p[rodukty ktore szybka beda we krwi (czyt eaa/wpc/izolat/mix jakis) to tym lepiej bez fatu oczywiscie po tych [...]

Podpowie ktoś jak dawkować? Jack3d oczywiście będę brał tylko przed treingiem, zacznę od 1 miarki. Co do CM3 to może być tak? DT: 4kap. rano na czczo, 4kap. po treningu DNT: 4kap. rano na czczo, 4kap. w porze treningowej Może tak być? Zastanawiam się nad wrzuceniem jeszcze przed treningiem razem z Jack3d ale nie wiem czy ma to sens? Oczywiście [...]

Witam, od paru m-cy czuję ból w kostkach, a po ostatnich interwałach ból się nasilił i wczoraj na treningu nie mogłem nawet wspięć na palcach robić no i nawet jak chodzę normalnie to boli dość mocno. Dodam że wcześniej miałem problemy ze stawami (kolana, łokcie, nadgarstki) ale stosowałem wiele różnych rzeczy i je wyleczyłem, a nawet czuję że się [...]

[...] jednej sesji fizjoterapii. Nie wiem co w związku z tym robić, ale czuję się po fizjo tak świetnie, że chyba go zignoruję (wiem wiem, palanteria na 100%). Czwartek: 2 h treningu wioślarskiego, mocno męczącego Piątek: Nic Sobota: 40 minut biegania na wolnym powietrzu, pierwszy raz od czasów licealnych, biegam BEZNADZIEJNIE i strasznie mnie to [...]